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爬山式

特定角度影像: Mountain Climber 影片
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特定角度影像: Mountain Climber 影片
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爬山式: 步驟 1
步驟 1 採取伏地挺身姿勢,手臂保持完全伸直,撐在肩膀正下方。身體從肩膀到腳踝應成一直線。
爬山式: 步驟 2
步驟 2 收緊腹肌,將一隻腳抬離地面,膝蓋朝胸部的方向抬起,同時讓身體盡可能保持一直線。回到起始位置,然後用另一隻腳重複同樣的動作。

進度與變化

秘訣

臀部不要抬得過高。身體從肩膀到腳踝應成一直線。

手肘不要彎曲。將手肘打直鎖死以穩定身體。

不要弓起下背部。收緊腹肌以避免身體晃動。

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