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爬行側平板式

特定角度影像: Inchworm to Side Plank 影片
特定角度影像: Inchworm to Side Plank 影片
特定角度影像: Inchworm to Side Plank 影片
特定角度影像: Inchworm to Side Plank 影片
特定角度影像: Inchworm to Side Plank 影片
爬行側平板式: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸,雙手置於髖部。將臀部向後推,讓雙手往下接近地面。
爬行側平板式: 步驟 2
步驟 2 往前走到雙手的位置,直到形成伏地挺身起身的姿勢。
爬行側平板式: 步驟 3
步驟 3 收緊腹肌,轉動身體的一側,手臂朝空中伸直。回到伏地挺身姿勢,換邊再重複相同動作。

進度與變化

秘訣

動作全程,請收緊核心肌群。

進行毛毛蟲動作的過程中,身體保持與地面平行。

側平板式動作過程中,夾緊臀肌以保持身體穩定。

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