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爬行式

特定角度影像: Walkout 影片
特定角度影像: Walkout 影片
特定角度影像: Walkout 影片
特定角度影像: Walkout 影片
特定角度影像: Walkout 影片
爬行式: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬。俯身並將雙手擺在雙腳前方的地板上。
爬行式: 步驟 2
步驟 2 將重心轉移到雙手上,然後開始用雙手向前爬行。爬行時,繃緊核心肌群並收緊臀肌,保持背部打直。
爬行式: 步驟 3
步驟 3 雙手向前爬行至頭部下方。身體從肩膀到雙腳應成一直線。以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

進行爬行動作過程中,臀部不要下沉或抬高。

爬行時,手肘務必用力打直。不要彎曲。

從站姿俯身碰觸地面時,請確實將臀部向後推,感受腿後肌繃緊。

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