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登階

特定角度影像: Step-up 影片
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登階: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸,站在箱子後方。雙手置於髖部,一腳踏在箱子上。
登階: 步驟 2
步驟 2 從腳跟施力,將臀部朝天花板的方向撐起。另一腿也踏上箱子,完成此動作。以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

利用腳跟的力量登上箱子。

全程保持挺胸。不要弓起上背部。

站在箱子上時,夾緊臀肌。

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