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直腿小腿伸展

特定角度影像: Straight-leg Calf Stretch 影片
特定角度影像: Straight-leg Calf Stretch 影片
特定角度影像: Straight-leg Calf Stretch 影片
特定角度影像: Straight-leg Calf Stretch 影片
特定角度影像: Straight-leg Calf Stretch 影片
直腿小腿伸展: 步驟 1
步驟 1 雙腳一前一後交錯站立,站在離牆約 60 至 90 公分處。確保後腳腳尖與前腳後跟對齊。
直腿小腿伸展: 步驟 2
步驟 2 將雙手撐在牆上,身體朝牆面的方向傾斜,將重心移至後腳,直到感覺後腳小腿的肌肉伸展。維持該姿勢 30 秒,放鬆,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免彎曲伸展的腿。伸展動作期間,保持該腿伸直。

伸展腿的腳跟穩踩地面。伸展動作期間,腳跟不要離地。

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