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直膝弓步跳

特定角度影像: Siff Jump Lunge 影片
特定角度影像: Siff Jump Lunge 影片
特定角度影像: Siff Jump Lunge 影片
特定角度影像: Siff Jump Lunge 影片
特定角度影像: Siff Jump Lunge 影片
直膝弓步跳: 步驟 1
步驟 1 雙腳一前一後交錯站立,雙手擺在臀部上,膝蓋彎曲成 90 度並將身體放低,同時讓重心維持在腳趾上。
直膝弓步跳: 步驟 2
步驟 2 以臀部使力朝空中跳起,帶動後腿向前,而前腳以腳掌落地,回到與起始時相反的姿勢。

進度與變化

秘訣

後腳腳跟避免降下。務必要以腳掌跳起。

動作中請持續繃緊核心肌群。

整個動作中,請踮腳以維持小腿和股四頭肌的緊繃。

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