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相撲式槓鈴硬舉高拉

特定角度影像: Sumo Deadlift High Pull 影片
特定角度影像: Sumo Deadlift High Pull 影片
特定角度影像: Sumo Deadlift High Pull 影片
特定角度影像: Sumo Deadlift High Pull 影片
特定角度影像: Sumo Deadlift High Pull 影片
相撲式槓鈴硬舉高拉: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳大大地張開,腳尖朝外 45 度,小腿貼著槓鈴。臀部下沉並彎曲膝蓋。雙手張開與肩同寬,掌心朝下正握槓鈴。
相撲式槓鈴硬舉高拉: 步驟 2
步驟 2 腳跟確實貼緊地面後,挺直起身。臀部完全伸直後,手肘彎曲,將槓鈴舉至下巴下方。控制速度,慢慢將槓鈴降回至地面。

進度與變化

秘訣

這應該是個運用爆發力的動作。請以快速而有力的方式進行動作。

務必將槓鈴向上帶到鎖骨,而且手肘全程保持在槓鈴上方。

應以臀部來帶動動作。為求最大效益,請在動作的最高點夾緊臀肌。

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