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相撲蹲式槓鈴提舉

特定角度影像: Sumo Deadlift 影片
特定角度影像: Sumo Deadlift 影片
特定角度影像: Sumo Deadlift 影片
特定角度影像: Sumo Deadlift 影片
特定角度影像: Sumo Deadlift 影片
相撲蹲式槓鈴提舉: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開約兩倍肩寬,腳尖稍微朝外,將槓鈴放在腳前輕觸小腿前方。下背部不要拱起,屈膝用雙手抓住槓鈴。
相撲蹲式槓鈴提舉: 步驟 2
步驟 2 重心放在腳跟,一口氣將臀部用力往前推,並快速起身站直。停頓一下,然後將臀部往推,以反向動作回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

在硬舉過程中,全程不要拱起下背部。

切勿讓槓鈴盪離身體。保持貼近身體。

站起身時務必夾緊臀部,身體完全打直。

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