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相撲蹲抬手起身

特定角度影像: Sumo Squat to Stand 影片
特定角度影像: Sumo Squat to Stand 影片
特定角度影像: Sumo Squat to Stand 影片
特定角度影像: Sumo Squat to Stand 影片
特定角度影像: Sumo Squat to Stand 影片
相撲蹲抬手起身: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸而站,雙腳打開與肩同寬。然後將臀部向後推,彎腰並抓住腳趾。
相撲蹲抬手起身: 步驟 2
步驟 2 在將身體朝地面蹲低時,臀部向後形成深蹲姿,胸部向上挺起。維持這個動作,然後將臀部向上推起,直到感受到腿後肌的伸展。
相撲蹲抬手起身: 步驟 3
步驟 3 一次將一隻手臂舉向天花板。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

全程都不要將背部拱起。

蹲下時,膝蓋不要內彎。

在你抓腳趾時,應感受到腿後肌與臀肌的緊繃。下背部不應用力。

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