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窄握反手引體向上

特定角度影像: Close-grip Chinup 影片
特定角度影像: Close-grip Chinup 影片
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特定角度影像: Close-grip Chinup 影片
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窄握反手引體向上: 步驟 1
步驟 1 掌心面向身體,雙手打開約 8 至 13 公分,握住引體上升器。手臂完全伸直垂下。
窄握反手引體向上: 步驟 2
步驟 2 肩膀保持向下並遠離耳朵,將身體往上拉,直到胸部碰到引體上升器。停頓一下,然後慢慢將身體放下,回至起始位置。

進度與變化

秘訣

保持挺胸,並將肩膀向後收。

將手肘拉至身後,以免用腕部的力量將身體抬起。

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