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窄握槓鈴仰臥推舉

特定角度影像: Close-grip Barbell Bench Press 影片
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窄握槓鈴仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 雙手張開 15 至 30公分,手掌朝下正握槓鈴,將槓鈴舉至胸骨上方,手臂完全伸直。
窄握槓鈴仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 慢慢將槓鈴降下至胸部的位置。手肘務必要保持貼近身體兩側,上臂與身體形成 45 度角。停頓,然後將槓鈴以直線舉回起始位置。

進度與變化

秘訣

雙手不要靠太近。雙手應打開至少 15 公分。

拇指務必要握住槓鈴以策安全。

切勿讓槓鈴從胸口彈開。以控制的速度移動槓鈴。

整個動作中,臀部請勿離開重訓椅。

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