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站姿內收

特定角度影像: Standing Adduction 影片
特定角度影像: Standing Adduction 影片
特定角度影像: Standing Adduction 影片
特定角度影像: Standing Adduction 影片
特定角度影像: Standing Adduction 影片
站姿內收: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸呈站姿,手扶椅背以維持平衡,將一隻腳抬離地面,並用另一隻腳維持平衡。
站姿內收: 步驟 2
步驟 2 不要彎曲膝蓋,將抬起的腿朝身體外側伸出去。接著將腿放低回到起始位置,再越過站著的腿前方往另一側伸,請保持雙腿打直。

進度與變化

秘訣

抬腿時,不要讓身軀往一側彎曲。抬頭挺胸。

持續夾緊臀肌。將腿往一側抬起時,收緊臀肌。

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