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站姿髂脛束伸展

特定角度影像: Standing IT Band Stretch 影片
特定角度影像: Standing IT Band Stretch 影片
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特定角度影像: Standing IT Band Stretch 影片
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站姿髂脛束伸展: 步驟 1
步驟 1 站直並將一腳跨向另一腳前方。將一隻手高舉至頭部上方。舉起的手應是你後腳的同一側手。
站姿髂脛束伸展: 步驟 2
步驟 2 身體向一側彎曲至你感覺到完全伸展,並維持姿勢至規定的時間。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要伸展過度。輕輕伸展,並在感覺到輕微不舒服時保持不動。

不要轉動臀部。臀部請全程維持不動。

相關運動

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