您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

站式佐特曼鈴二頭肌彎舉

特定角度影像: Standing Zottman Biceps Curl 影片
特定角度影像: Standing Zottman Biceps Curl 影片
特定角度影像: Standing Zottman Biceps Curl 影片
特定角度影像: Standing Zottman Biceps Curl 影片
特定角度影像: Standing Zottman Biceps Curl 影片
站式佐特曼鈴二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 雙手拿一對啞鈴,起身站直,軀幹挺直。握住啞鈴的手臂伸直,掌心向前。
站式佐特曼鈴二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 上臂保持不動,彎曲手肘,並將啞鈴盡量朝肩膀的方向彎舉。在彎舉的最高點時,掌心將會面向身體。
站式佐特曼鈴二頭肌彎舉: 步驟 3
步驟 3 彎舉至最高點時,請轉動腕部,讓掌心背向身體。
站式佐特曼鈴二頭肌彎舉: 步驟 4
步驟 4 將啞鈴放回至身體兩側。

進度與變化

秘訣

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

在開始完全伸展、並將肌肉收緊至極時,務必完成完整範圍的動作。

在整個動作期間,請讓手肘保持穩定。

務必先使掌心背向身體,然後再將啞鈴放下。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon