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站式啞鈴二頭肌彎舉

特定角度影像: Standing Dumbbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Standing Dumbbell Biceps Curl 影片
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特定角度影像: Standing Dumbbell Biceps Curl 影片
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站式啞鈴二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 雙手拿一對啞鈴,起身站直並繃緊核心肌群。握住啞鈴的手臂伸直,掌心向前。
站式啞鈴二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 上臂保持不動,彎曲手肘,並將啞鈴盡量朝肩膀的方向彎舉。停頓一秒,然後手臂完全伸直,將槓鈴放回至起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘保持不動並收在身體兩側。

在舉至最高點時,務必要夾緊二頭肌。

務必要將啞鈴一路放下至手臂完全伸直為止。

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