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站式啞鈴交替彎舉

特定角度影像: Standing Alternating Dumbbell Curls 影片
特定角度影像: Standing Alternating Dumbbell Curls 影片
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站式啞鈴交替彎舉: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手分別正握一只啞鈴,掌心面向身體兩側。這就是起始位置。
站式啞鈴交替彎舉: 步驟 2
步驟 2 將一只啞鈴朝肩膀方向舉起,同時轉動手背。掌心面向肩膀時,停頓一下。以反向動作將啞鈴放下,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

舉起啞鈴時,切勿用力過猛。

保持手肘向後收緊,並持續繃緊二頭肌。

專注在完整範圍的動作,並在將啞鈴放低時,將手臂完全伸直。

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