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站式啞鈴反手二頭肌彎舉

特定角度影像: Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl 影片
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特定角度影像: Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl 影片
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站式啞鈴反手二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 雙手拿一對啞鈴,握著啞鈴的手臂在身體兩側自然垂下。收緊身體軀幹,挺直站立。掌心應面向身體。
站式啞鈴反手二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 慢慢將一隻手臂朝肩膀的方向彎舉。彎舉到一半時扭轉腕部,讓腕部在動作的最高點時面向身體。停頓 1 秒,然後慢慢將啞鈴放回起始位置,動作途中將腕部轉回。換手進行。

進度與變化

秘訣

在開始完全伸展並到達極度收縮時,務必要做完完整範圍的動作。

整個動作中手肘保持不動。

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

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