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站式啞鈴單腳踮腳訓練

特定角度影像: Single-leg Standing Dumbbell Calf Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Standing Dumbbell Calf Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Standing Dumbbell Calf Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Standing Dumbbell Calf Raise 影片
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站式啞鈴單腳踮腳訓練: 步驟 1
步驟 1 一手持一只啞鈴,以前腳掌為重心站在舉重槓片上。將一腳從槓片上抬起,伸至另一腳的小腿後方。應以支撐腿的同側手持啞鈴。
站式啞鈴單腳踮腳訓練: 步驟 2
步驟 2 前腳掌穩踩槓片,盡量將身體踮高,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

務必將腳跟盡量下壓,以達到伸展的最大效果。

運動期間請保持支撐腿伸直。

踮至最高點時,請確實收緊小腿肌。

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