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站式單臂滑輪反向飛鳥

特定角度影像: Single-arm Standing Cable Reverse Flye 影片
特定角度影像: Single-arm Standing Cable Reverse Flye 影片
特定角度影像: Single-arm Standing Cable Reverse Flye 影片
特定角度影像: Single-arm Standing Cable Reverse Flye 影片
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站式單臂滑輪反向飛鳥: 步驟 1
步驟 1 站在可調式滑輪機的一側。外側的手握住 D 型手柄,掌心面向內側的腹斜肌。手肘保持彎曲向外。
站式單臂滑輪反向飛鳥: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,夾緊肩胛骨,將握把拉過身體前方,直到手臂幾乎完全伸直。慢慢回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作中避免手臂完全伸直。相反地,動作全程請保持動作的手臂微彎。

避免太快使用太重的重量進行訓練。以不影響姿勢為前提增加重量。

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