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站式彈力帶髖外展

特定角度影像: Standing Resistance-band Hip Abduction 影片
特定角度影像: Standing Resistance-band Hip Abduction 影片
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特定角度影像: Standing Resistance-band Hip Abduction 影片
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站式彈力帶髖外展: 步驟 1
步驟 1 將彈力帶一端套在固定的物體上,另一端套在腳踝上。套上抗力繩的腳為外側,抬頭挺胸站在固定物體旁,內側的手扶著該物體。
站式彈力帶髖外展: 步驟 2
步驟 2 將外側腿抬起,並盡量朝外伸直舉起。停頓一下,然後讓腿回到起始位置。

進度與變化

秘訣

腳舉至最高點時,務必停頓一下。

抬腿時,身軀不要下沉。維持舒適的站姿。

舉起或擺盪腿時,切勿用力過猛。全程務必控制速度以進行動作。

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