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站式後抬腿

特定角度影像: Standing Rear Leg Raise 影片
特定角度影像: Standing Rear Leg Raise 影片
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特定角度影像: Standing Rear Leg Raise 影片
特定角度影像: Standing Rear Leg Raise 影片
站式後抬腿: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙手抓住穩固物體如重訓椅,或放在牆上。
站式後抬腿: 步驟 2
步驟 2 單腳抬起,朝後方伸展,在最高點時收緊臀肌。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在動作最高點時,請勿移動過遠以致過度伸展背部。保持核心肌群緊繃,以降低受傷機會。

動作過程中,避免身體向前傾。相反地,保持挺胸,只運用臀部力量進行動作。

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