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站式滑輪捲腹

特定角度影像: Standing Cable Crunch 影片
特定角度影像: Standing Cable Crunch 影片
特定角度影像: Standing Cable Crunch 影片
特定角度影像: Standing Cable Crunch 影片
特定角度影像: Standing Cable Crunch 影片
站式滑輪捲腹: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬,背對配重片,站在高拉滑輪機前。一隻手朝身後反握繩索,掌心面向肩膀。將繩索拉至耳朵的高度,頸部微微前傾,手肘彎曲朝下。這就是起始位置。
站式滑輪捲腹: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群並彎腰,將肩膀向下帶往膝蓋的方向,直到身體與地面平行。停頓一下,然後緩慢地回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必要運動到腹肌,並使用核心肌群來進行動作,而非手臂。

手肘不要向外打開。

相關運動

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