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站式滑輪髖外展

特定角度影像: Standing Cable Hip Abduction 影片
特定角度影像: Standing Cable Hip Abduction 影片
特定角度影像: Standing Cable Hip Abduction 影片
特定角度影像: Standing Cable Hip Abduction 影片
特定角度影像: Standing Cable Hip Abduction 影片
站式滑輪髖外展: 步驟 1
步驟 1 側身站在滑輪機旁,抬頭挺胸,雙腳打開約與肩同寬。應將腳踝扣帶扣在腳踝處,將繩索調至滑輪機最長長度。一手置於髖部,另一手穩穩擺在滑輪機上。
站式滑輪髖外展: 步驟 2
步驟 2 將扣上扣帶的腿盡量往橫向舉高。停頓一下,然後以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

進行此動作時,不要讓軀幹向前傾。相反地,動作期間請保持挺胸,只運用臀部進行動作。

進行此動作期間,不要讓身體往側邊傾斜。全程保持上身中立打直。

腿舉至最高點時夾緊臀肌,接著再將腳放下回到起始姿勢。

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