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站式腿後肌伸展

特定角度影像: Standing Hamstring Stretch 影片
特定角度影像: Standing Hamstring Stretch 影片
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站式腿後肌伸展: 步驟 1
步驟 1 站在健身椅旁。將一隻腳放在椅子上。挺胸站直,然後肩膀往下。
站式腿後肌伸展: 步驟 2
步驟 2 站立的腿微彎,以腰部為軸將身體下彎。一旦抬起的大腿後方感到拉緊,就請停下動作,並維持這個姿勢達建議的時間。

進度與變化

秘訣

此動作的重點在於拉緊腿後肌,而不是下背部。在整個動作期間請保持挺胸且背部平坦。

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