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站式藥球斜舉

特定角度影像: Standing Lift 影片
特定角度影像: Standing Lift 影片
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站式藥球斜舉: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬。將槓片或藥球持於腹部前方。
站式藥球斜舉: 步驟 2
步驟 2 膝蓋微彎,將槓片朝一側放低,雙腳不要移動。
站式藥球斜舉: 步驟 3
步驟 3 以單一動作,用伸直的手臂將藥球快速地朝另一側的肩膀舉起。讓啞鈴回到起始位置。

進度與變化

秘訣

整個動作期間,膝蓋保持朝外,並將重心集中在雙腳上。轉動身體時請避免膝蓋內彎。

雙腳保持平放在地板上,重心集中在腳跟。

動作中避免肩膀向前拱起。肩膀向下並往後收。

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