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站式髖外展

特定角度影像: Standing Hip Abduction 影片
特定角度影像: Standing Hip Abduction 影片
特定角度影像: Standing Hip Abduction 影片
特定角度影像: Standing Hip Abduction 影片
特定角度影像: Standing Hip Abduction 影片
站式髖外展: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙手抓住穩固物體如重訓椅,或放在牆上。
站式髖外展: 步驟 2
步驟 2 單腿往外抬起,側向遠離身體。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作過程中,避免身體往側邊傾斜。 全程保持上身中立打直。

動作過程中,避免身體向前傾。相反地,保持挺胸,只運用臀部力量進行動作。

相關運動

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