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站立踮腳訓練

特定角度影像: Standing Calf Raise 影片
特定角度影像: Standing Calf Raise 影片
特定角度影像: Standing Calf Raise 影片
特定角度影像: Standing Calf Raise 影片
特定角度影像: Standing Calf Raise 影片
站立踮腳訓練: 步驟 1
步驟 1 雙腳張開與肩同寬而站,將腳趾平放在箱子邊緣,或是將足弓與腳跟跨離箱子,以感受小腿的伸展。利用牆壁或扶手來保持平衡。這就是起始位置。
站立踮腳訓練: 步驟 2
步驟 2 用力踮起腳尖讓腳跟提起,停頓一下,然後慢慢將腳跟放下回到起始位置,務必要感受到小腿的伸展。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,避免做出蹬跳的動作。務必全程掌控運動的速度。

踮至最高點時,請確實收緊小腿肌。

務必將腳跟盡量下壓,以達到伸展的最大效果。

在整個動作期間,保持雙腿伸直。

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