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等長爆發式伏地挺身

特定角度影像: Isometric-explosive Pushup 影片
特定角度影像: Isometric-explosive Pushup 影片
特定角度影像: Isometric-explosive Pushup 影片
特定角度影像: Isometric-explosive Pushup 影片
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等長爆發式伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採標準伏地挺身姿勢,雙手張開比肩膀略寬。
等長爆發式伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,慢慢將身體往下貼近地面,手肘緊靠身體。在胸部離地約 5 公分時,停頓一下,然後準備將身體往上撐起。
等長爆發式伏地挺身: 步驟 3
步驟 3 一口氣將身體往上撐,手肘完全伸直,讓手掌離開地面。輕輕著地。

進度與變化

秘訣

請勿過度伸展頸部。 保持脊椎自然平直。

臀部避免脫離身體的一直線位置。 相反地,在整個動作過程中務必要保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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