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簡易脊椎扭轉

特定角度影像: Easy Spinal Twist 影片
特定角度影像: Easy Spinal Twist 影片
特定角度影像: Easy Spinal Twist 影片
特定角度影像: Easy Spinal Twist 影片
特定角度影像: Easy Spinal Twist 影片
簡易脊椎扭轉: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地板上,雙膝往胸部方向屈起。這就是起始位置。
簡易脊椎扭轉: 步驟 2
步驟 2 將一腿伸直,另一腳的膝蓋越過身體,同時確保肩胛骨貼緊地面。將一邊手臂往身體轉動的相反方向伸直,頭看往手臂方向。另一隻手扶住膝蓋。停頓一分鐘後回到起始姿勢,換邊重複同樣動作。

進度與變化

秘訣

切勿太用力拉膝蓋。小心地進行每一個伸展動作。

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