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組合式啞鈴肩平舉

特定角度影像: Combo Shoulder Raise 影片
特定角度影像: Combo Shoulder Raise 影片
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特定角度影像: Combo Shoulder Raise 影片
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組合式啞鈴肩平舉: 步驟 1
步驟 1 雙手持啞鈴垂放身體兩側,如同提行李箱。旋轉掌心,讓一隻手的拇指朝向一側,另一隻拇指朝向前方。
組合式啞鈴肩平舉: 步驟 2
步驟 2 將啞鈴舉至肩膀。一隻手臂應朝外側舉起,另一隻手臂應朝前方舉起。讓槓鈴或啞鈴放回起始位置。

進度與變化

秘訣

做動作時,肩膀肌肉應保持繃緊。

拇指從頭到尾都要指向外側。

不要利用慣性的助力來舉啞鈴。

相關運動

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