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綁膝提臀

特定角度影像: Hip Raise with Knee Pressout 影片
特定角度影像: Hip Raise with Knee Pressout 影片
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特定角度影像: Hip Raise with Knee Pressout 影片
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綁膝提臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,腳跟平放在地板上。雙腳打開與臀部同寬。將一條彈力帶綁在膝蓋上方處,務必用力撐緊彈力帶,不要讓兩個膝蓋接觸或往內彎。
綁膝提臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,腳跟用力踩地面,臀部向上挺起。夾緊臀肌以完成動作,不要用下背部使力,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

抬至最高處時,請確實夾緊臀肌,使肌肉充份收縮。

全程將膝蓋往外使力,撐開彈力帶。不要讓膝蓋往內彎。

在動作的最高點時,請避免過度伸展下背部。

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