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羅馬尼亞式啞鈴單腳硬舉

特定角度影像: Single-leg Romanian Deadlift with Dumbbell 影片
特定角度影像: Single-leg Romanian Deadlift with Dumbbell 影片
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羅馬尼亞式啞鈴單腳硬舉: 步驟 1
步驟 1 單腳站立,將一對啞鈴正握在身體前方,手臂完全伸直。
羅馬尼亞式啞鈴單腳硬舉: 步驟 2
步驟 2 一腳稍微彎曲,在臀部為軸將身體下彎,同時將該腳舉至身體後方。將後腿朝身體後方抬起時,軀幹向下接近地面,讓雙臂垂於身體前方。停頓一下,然後以反向動作起身,並在最高點時夾緊臀肌。

進度與變化

秘訣

動作全程不要讓背部拱起。

進行此運動時,保持背部平坦以免受傷。

避免將啞鈴舉至腿部前方過遠處。此運動過程中,持續將啞鈴靠近身體。

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