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翻身側平板式

特定角度影像: Rolling Side Plank 影片
特定角度影像: Rolling Side Plank 影片
特定角度影像: Rolling Side Plank 影片
特定角度影像: Rolling Side Plank 影片
特定角度影像: Rolling Side Plank 影片
翻身側平板式: 步驟 1
步驟 1 側臥,雙腿完全伸直。用下方的手肘和前臂將身體撐起,讓肩膀到腳踝確實形成一直線。
翻身側平板式: 步驟 2
步驟 2 身體往旁邊滾動,做出前平板式,用雙肘與前臂撐起身體,讓身體成一直線。維持這個姿勢一下子。
翻身側平板式: 步驟 3
步驟 3 再往另一側做出側平板式,再度讓身體從肩膀至腳踝成一直線。

進度與變化

秘訣

進行此動作期間,臀部不要下沉。

全程都不要弓起背部。

動作期間,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

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