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肘撐半圓球側平板式

特定角度影像: Side Plank with Elbow on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Side Plank with Elbow on Bosu Ball 影片
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特定角度影像: Side Plank with Elbow on Bosu Ball 影片
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肘撐半圓球側平板式: 步驟 1
步驟 1 側臥,下方的手肘撐在半圓球上,雙腳一前一後地踩在地板上。上方的腳應位於另一隻腳前方。
肘撐半圓球側平板式: 步驟 2
步驟 2 將臀部抬離地面,讓身體從腳踝到肩膀成一直線。維持這個動作一段時間,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作中請避免軀幹彎曲。試圖讓身體全程都保持一直線。

進行側平板式時,臀部不要下沉。全程保持核心肌群緊繃,並將臀部挺起。

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