您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

肘撐平板式屈體開合

特定角度影像: Elbow Plank Pike Jacks 影片
特定角度影像: Elbow Plank Pike Jacks 影片
特定角度影像: Elbow Plank Pike Jacks 影片
特定角度影像: Elbow Plank Pike Jacks 影片
特定角度影像: Elbow Plank Pike Jacks 影片
肘撐平板式屈體開合: 步驟 1
步驟 1 採平板式姿勢,手肘撐在肩膀正下方,雙腳打開與臀部同寬。確保身體從肩膀到腳踝成一直線。
肘撐平板式屈體開合: 步驟 2
步驟 2 撐起臀部,使臀部比肩膀的位置還高。將一腳抬離地面,輕點另一腳旁邊的地板。將舉起的腳放回起始位置,再將臀部放下,回到平板式姿勢。換另一隻腳重複同樣動作。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,臀部不要下沉或放低。

將手肘用力撐住地面,以加強保持身體穩定。

進行此運動期間,請收緊腹肌。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon