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肘撐微步平板式

特定角度影像: Inching Elbow Plank 影片
特定角度影像: Inching Elbow Plank 影片
特定角度影像: Inching Elbow Plank 影片
特定角度影像: Inching Elbow Plank 影片
特定角度影像: Inching Elbow Plank 影片
肘撐微步平板式: 步驟 1
步驟 1 採平板式姿勢開始,手肘撐在肩膀正下方,上臂放在地上,雙腳打開與臀部同寬。
肘撐微步平板式: 步驟 2
步驟 2 腹部繃緊,將臀部抬向空中,同時雙腳輪流以小碎步的方式向前走,手肘保持不動。然後雙腳慢慢地走回來,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

以雙手與雙腳為基礎,形成一個三角形。

在平板式動作時,身體從肩膀到腳踝應成一直線。

移動雙腳時,不要轉動身體。

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