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肘撐抗力球前推

特定角度影像: Swiss Ball Rollout 影片
特定角度影像: Swiss Ball Rollout 影片
特定角度影像: Swiss Ball Rollout 影片
特定角度影像: Swiss Ball Rollout 影片
特定角度影像: Swiss Ball Rollout 影片
肘撐抗力球前推: 步驟 1
步驟 1 跪在訓練墊上,手肘停放在固定的球上。用手肘盡量將球往前推,背部不要塌下。
肘撐抗力球前推: 步驟 2
步驟 2 持續繃緊核心肌群,將球推回至起始位置。

進度與變化

秘訣

避免使用上半身來將身體拉回至原來的位置。相反地,請將所有的力氣都集中在身體的中段部位。

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