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肘觸膝捲腹

特定角度影像: Elbow-to-Knee Crunch 影片
特定角度影像: Elbow-to-Knee Crunch 影片
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特定角度影像: Elbow-to-Knee Crunch 影片
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肘觸膝捲腹: 步驟 1
步驟 1 後仰躺平並將雙手置於腦後。將膝蓋彎曲並抬高,使大腿與臀部成 90 度,小腿與地面平行。手肘朝向兩側張開,將肩胛骨抬離地面並維持該姿勢。這就是起始位置。
肘觸膝捲腹: 步驟 2
步驟 2 將一腳完全伸直,上半身往另一側轉動,讓一邊手肘靠近仍彎曲的膝蓋。停頓後回到起始姿勢,換邊重複同樣動作。

進度與變化

秘訣

雙手輕放頭部,避免頸部拉傷。

每次動作時,確保身軀確實轉動。

相關運動

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