您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

股內側肌滾輪按摩

特定角度影像: Vastus Medialis Foam Roll 影片
特定角度影像: Vastus Medialis Foam Roll 影片
特定角度影像: Vastus Medialis Foam Roll 影片
特定角度影像: Vastus Medialis Foam Roll 影片
特定角度影像: Vastus Medialis Foam Roll 影片
股內側肌滾輪按摩: 步驟 1
步驟 1 俯臥,手肘放在地上,雙臂彎曲 90 度置於身體前方,讓瑜伽滾輪與一腿平行。將腿抬起,將瑜伽滾輪滑至大腿下方,讓膝蓋內側置於滾輪上。這就是起始位置。
股內側肌滾輪按摩: 步驟 2
步驟 2 將腳向外伸,讓滾輪沿著大腿內側滾動。然後再滾回來。大腿保持施壓,並停在痛處上,感覺到肌肉放鬆為止。

進度與變化

秘訣

動作不要太快。利用滾輪來按摩,並停留在最不舒服的部位來回按摩。

不要過於用力。稍微施壓至感覺到輕微不舒服,但不至於感覺疼痛。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon