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肩扛槓把橫向跨走

特定角度影像: Barbell Stepover 影片
特定角度影像: Barbell Stepover 影片
特定角度影像: Barbell Stepover 影片
特定角度影像: Barbell Stepover 影片
特定角度影像: Barbell Stepover 影片
肩扛槓把橫向跨走: 步驟 1
步驟 1 垂直站立在重訓椅前,將槓鈴橫跨上背部,將槓鈴往下放,同時夾緊肩胛骨以穩住槓鈴。
肩扛槓把橫向跨走: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將一腳膝蓋上提至肚臍位置以跨過重訓椅。將腳穩穩地踩在地上。
肩扛槓把橫向跨走: 步驟 3
步驟 3 將另一腳膝蓋上提至肚臍位置跨過重訓椅,讓雙腳同時自然位於臀部正下方。

進度與變化

秘訣

請全程保持下巴與地面平行。

將體重平均分配在支撐的腳上。

動作全程保持核心肌群收緊。

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