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肩胛後縮

特定角度影像: Scapular Retraction 影片
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肩胛後縮: 步驟 1
步驟 1 雙手各持一輕量啞鈴,臉朝下趴在重訓椅上,將雙臂彎曲成適當角度,類似划船上提的動作姿勢。
肩胛後縮: 步驟 2
步驟 2 保持該角度,讓肩胛骨向後夾緊 3 次,再回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

進行此動作時,不要改變雙臂的角度。請全程保持適當角度。

務必注意夾緊肩胛骨。

進行此動作時,請勿使用下背部來使力。只用上背部與肩膀的力量來進行此運動。

相關運動

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