您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

肩胛面外展聳肩

特定角度影像: Scaption and Shrug 影片
特定角度影像: Scaption and Shrug 影片
特定角度影像: Scaption and Shrug 影片
特定角度影像: Scaption and Shrug 影片
特定角度影像: Scaption and Shrug 影片
肩胛面外展聳肩: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,雙手各握一只啞鈴置於身體兩側,掌心相對。手肘保持微彎,雙臂舉起,與身體兩側成 45 度。當雙臂與地面平行時,停止動作。
肩胛面外展聳肩: 步驟 2
步驟 2 雙臂保持在同樣位置,然後朝耳朵方向聳肩。停頓一下,然後慢慢將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作全程請勿讓背部拱起。應全程保持挺胸收腹並站直。

請勿將啞鈴舉得太高。當上臂與地面平行時,停止動作。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon