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肩胛面外展運動

特定角度影像: Scaption 影片
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肩胛面外展運動: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬而站,膝蓋微彎。雙手各持一只啞鈴,垂放身體兩側,掌心相對。這就是起始位置。
肩胛面外展運動: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將啞鈴於胸前平舉呈寬 V 字形。然後夾緊肩胛骨並保持此姿勢。將啞鈴緩緩放下,回到起始位置,再重複相同動作。

進度與變化

秘訣

將啞鈴舉至肩膀高度時,停止上舉動作。

請確實選擇適合自己程度的適當重量。建議於此動作中使用較輕的啞鈴。

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