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肩膀朝下伏地挺身

特定角度影像: Shoulder Pushup 影片
特定角度影像: Shoulder Pushup 影片
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特定角度影像: Shoulder Pushup 影片
特定角度影像: Shoulder Pushup 影片
肩膀朝下伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採取伏地挺身標準姿勢,雙手張開比肩膀略寬,手肘完全鎖死。臀部往天花板抬高,腳趾穩穩頂住地面,使身體呈倒「V」字形。
肩膀朝下伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 慢慢將頭頂往下貼近地面。頭部即將碰到地面時,停頓一下,然後將身體撐起回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,手肘不要朝兩側張開。

肩胛骨向下並向後收緊以免受傷。

腳尖往前移動,讓身體呈角度更窄的倒「V」字形,以增加此運動的困難度。

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