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背後單臂滑輪彎舉

特定角度影像: Behind-the-Back One-arm Cable Curl 影片
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特定角度影像: Behind-the-Back One-arm Cable Curl 影片
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背後單臂滑輪彎舉: 步驟 1
步驟 1 將 D 型手柄裝在可調式滑輪機的低處,兩腳一前一後站立於滑輪機前方,背對滑輪機。從背後握住握把,掌心朝前,腕部完全伸直。將另一手置於髖部。
背後單臂滑輪彎舉: 步驟 2
步驟 2 將握把向上彎舉至肩膀的高度。停頓一下,然後慢慢將啞鈴放回至起始位置。

進度與變化

秘訣

請以緩慢且經控制的方式執行動作。

請專心地完成每回合完整範圍的動作。

動作中應感受到二頭肌的緊繃。

相關運動

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