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背靠滾輪仰臥起坐

特定角度影像: Thoracic Crunches on Foam Roller 影片
特定角度影像: Thoracic Crunches on Foam Roller 影片
特定角度影像: Thoracic Crunches on Foam Roller 影片
特定角度影像: Thoracic Crunches on Foam Roller 影片
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背靠滾輪仰臥起坐: 步驟 1
步驟 1 躺在瑜伽滾輪上,將它置於肩胛下方。將雙手置於腦後,並將手肘朝兩側張開。膝蓋彎曲,雙腳穩穩踩在地面上。這就是起始位置。
背靠滾輪仰臥起坐: 步驟 2
步驟 2 收縮腹肌並捲腹起身。停頓一下,然後慢慢回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

進行動作時不要太快。身體碰到滾輪時不應彈跳。

保持核心肌群緊繃。腹肌應收緊。

相關運動

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