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脊椎伸展

特定角度影像: Spine Extension 影片
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脊椎伸展: 步驟 1
步驟 1 趴在地板上,雙臂放在身體兩側,雙腿伸直,腳掌彎起。掌心應朝下。
脊椎伸展: 步驟 2
步驟 2 夾緊下背部,將胸部向上抬離地面幾公分。同時,將雙手向內轉,直到掌心朝上。將雙腿稍微抬離地面,腳尖伸直。在身體到達最高點時停頓 2 秒。放鬆並回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免頸部過度用力。運動過程中,頭部與身體的其他部位保持在自然中線位置。

動作中避免將身體抬得過高。只抬至胸部足以稍微離開地面的位置,然後再回到起始位置。

抬至最高處時夾緊臀肌。

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