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腰瘦深蹲

特定角度影像: Waist-slimming Squat 影片
特定角度影像: Waist-slimming Squat 影片
特定角度影像: Waist-slimming Squat 影片
特定角度影像: Waist-slimming Squat 影片
特定角度影像: Waist-slimming Squat 影片
腰瘦深蹲: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙手握啞鈴尾端,雙腳打開與肩同寬。
腰瘦深蹲: 步驟 2
步驟 2 身體往下蹲,腳跟保持平放地面,挺胸並將臀部往後推,膝蓋向外張開。將啞鈴推至一邊臀部的外側。
腰瘦深蹲: 步驟 3
步驟 3 站起,將啞鈴推至越過身體前方。抬起手臂並將身體轉向啞鈴。以單腳為中心旋轉,轉動臀部時,將對側的腳跟抬離地面。最後將啞鈴舉至肩膀高度,以完成動作。以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

當以斜角擺動啞鈴橫越身體時,務必以後腳為中心旋轉。

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