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腳在椅上側平板式

特定角度影像: Side Plank with Feet on Bench 影片
特定角度影像: Side Plank with Feet on Bench 影片
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特定角度影像: Side Plank with Feet on Bench 影片
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腳在椅上側平板式: 步驟 1
步驟 1 躺在地上,一手手肘撐住地面,雙腳疊放於重訓椅上,使身體面向一側。
腳在椅上側平板式: 步驟 2
步驟 2 將臀部抬離地面,讓身體從腳踝到肩膀成一直線。繃緊核心肌群並維持此姿勢。

進度與變化

秘訣

臀部不要下沉。身體從頭到腳趾應保持一直線。

收緊臀肌與腹肌以穩住身體。

不要讓肩膀向前縮起。保持挺胸,並將肩膀向後收。

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