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腳夾滾輪啞鈴固定反向捲腹

特定角度影像: Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell 影片
特定角度影像: Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell 影片
特定角度影像: Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell 影片
特定角度影像: Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell 影片
腳夾滾輪啞鈴固定反向捲腹: 步驟 1
步驟 1 躺在地板上,將瑜伽滾輪夾在彎曲成 90 度的膝蓋下方,並將一個重型啞鈴放在頭部上方。雙手抓住啞鈴兩側做為支撐。這就是起始位置。
腳夾滾輪啞鈴固定反向捲腹: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將臀部和膝蓋朝頭部舉起,動作全程務必用力夾緊瑜伽滾輪。舉至最高點時停頓一下,然後放低回到地面。

進度與變化

秘訣

放低回到地面時,動作不要太快。放低回到地面的動作,應控制力道與速度,緩慢平穩地進行。

務必讓肩膀不要離地。

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